Доктор Влад Турчак - мануальная терапия, массаж, антицеллюлитный массаж

 
Заколка

כיצד לצאת מהמיטה

 

כיצד לצאת מהמיטה.


אם אדם לא בדיוק יצליח מקרה, הכל משתבש - אומר כי "הוא ירד ברגל השמאל". זה לא רק מילים שתהיינה לך יום טוב, אנחנו חייבים לעמוד ... היישר מהמיטה. מדינות רבות יש טכס שלם, מתחמים, פעילות גופנית, "ברכת השמש".

אתה להיות עליז כל היום, לקום מהמיטה באיטיות.


בחלום, המוח מעבד את המידע שקבל במהלך היום. משתנה של מערכת הלב וכלי הדם, הפחתת נפח דם. עמוד שדרה דחוסה במקצת, אוהבים להישאר ביחד בזמן השינה. כל מה שאתה צריך להתכונן לעבודה יומיומית. יש כמה תרגילים פשוטים מאוד.

לא זוכר את הצרות שאירעו היום קודם לכן.

אודות החדש שאתה לא יודע, נכון?

בוקר כדי להטעין הפעל את המוזיקה, לחייך את עצמך.

הוא שכב על הגב, ידיו על בטנו, הפכו 5-7 נשימות עמוקות, דבק סרעפת במהלך השראה, וחוזר בחזרה אם אתה נושם דם מחלל הבטן, שבו קפא על שמריה. אתה נושם ריאות, קשות יותר מאווררות. מי שמוצא את זה קשה לעשות את התרגיל עם רגליים פשוטות, יכול לכופף אותם מעט.

להתהפך על צד השמאל, ברכיים קרובות לסנטרה, הניחו את יד הימין שלך על הרבע העליון הימני וגם לקחת 5-10 נשימות. אז לך לנקות את צינור המרה ולשכוח עצירות.

שימושי בבוקר כדי למתוח את עמוד השדרה: יד ימין קדימה, אחורה ועקב ימין. אותו הדבר עם השמאל. ואז למשוך את ידי השי. כיצד להתעורר חתול? כשהיא מיישרת את עמוד השדרה שלך? רקובה וגב, חזה נוגע במיטה. לשבת. נשיפה, עומד, הולך 10-15 דקות, לעסות את כף הרגל: הם נקודות השולטות על כל האיברים.

שימו לב!

לאנשים עם יתר לחץ דם,

בוקר - .זמן הכבד ביותר, מקרי שבץ מתרחשים בין 6 ל 11 שעות. לכן, הם במיטה לקחת תרופות ו לפני לילה לסים עליד מיטה בגדי שלך. לחץ בבוקר  לא צריך אליך. כשיצאתי החוצה, לטייל ברגל. 

ואיך להשיג את סבל אדם מאוסטאוחונדרוזיס של צוואר הרחם וחזה? הם באים בבוקר כמו סחרחורת, בחילה. זכור: יש לך לישון בלי כרית על מיטת קושי בינוני. ביצוע תרגילי נשימה, לקום בזהירות. ראשית, למשוך את הרגליים מהמיטה ושקרים כדי. ואז לשבת ועיניים נפתחות לאט ל5.7 ראשי סיבובים מצד לצד ולהטות אותו פעמים 5-7 קדימה ואחורה. קום באיטיות, נשיפת אוויר.

גם בחולים עם לחץ דם נמוך.

המלצות לחולים עם דליות.

לישון עם רגליים מורמות, ובבוקר לעשות תרגילים לרגליים (מעליות קטנות, מספרי). ואז להרים את הרגליים שלך אנכי (שקר), להישען אותם על הקיר בזווית ישרה לגוף במשך 10 דקות, מנמיך את הרגליים ולובשים גרבי אלסטיות.

תשומת לב לנשים:

אם אתה קם בבוקר, הוריד את רגליו, ולאחר מכן לבש גרביים, אתה יודע שזה לא נחון. 

15 תרגילי דקה יחייבו אותך ליום

ואף אחד לא אומר שאתה קם ברגל השמאל.

לחיים!

ד"ר ולד טורצאק.


איך לחזק את הישבן? שימו לב!


כל אחד מכם, יקירי נשים, רוצה להסתכל על עצמי בכל יום, אהוב, אתה מעריך את הדעות של הדמות. נראה מאוד גברי אם ישים לב לעגלגלות ולא מתעצל לבצע בכל יום לסט מיוחד של ישבן, התוצאה תהיה מדהימה. נסה את המזל טוב!


1. החל עמדה - שוכב על הגב, זרועות מתוחות לאורך הגוף, כפופות בברכיים ורוחב כתפיים על הרגליים על כל הרגל. הרם את הישבן, לסחוט אותם, להישאר בתנוחה זו למשך 5 שניות, ונפלתי על הרצפה ומייד מחדש לעשות פעילות הגופנית. חזור 8-10 פעמים. להבים מהרצפה, לא לשחרר.


2. שוכב על בטנו, ידיו מתחת לסנטרו, רגלו השמאלית והוא הוארך על הרצפה, נכון, לקחת צד, בוהן - החוצה. לאט לאט להעלות את רגל ימין למעלה ולמטה. בצע תרגיל זה 10 פעמים. לעשות את אותו הדבר, לשנות את המיקום של הרגליים. הצעד נוסף ייקח, כך תהיה קשה יותר לעשות את התרגיל. טאז וכך צריך להיות צמוד לרצפה.


3. שוכב על בטנו, הניח כרית מתחת לזה. לסחוט את ידיך לאגרופים ולמשוך אותם קדימה, בעדינות להרים את הסנטר. להאט את הנשימה, מושך את ידיו לאחור, ישבן נוגע אגרופים. חזור לעמדת מוצא ולנשוף. בצע 10 פעמים.


4. באותה התנוחה, הניח את סנטרו על ידיו השלובות זו בזו. לאט לאט להרים מבלי לכופף רגל אחת, ולהפוך אותו לתנועה סיבובית. בצע 10 פעמים, לסירוגין רגליים.


5. שוכב על בטנו, הניח את ידיו מתחת לעצם האגן, רגליים ישרות מוגבהות מעל הרצפה. לסחוט הישבן שלך ולדלל לאט וברגלי קמרונות. כדי למנוע מהם לנוע באופן רציף ואחיד. בצע 10 פעמים.


6. הפך בחזרה לכיסא, רגליים ברוחב כתפיים בנפרד. משוך את הבטן. לאט לכופף את הרגליים, הטיית הגוף קדימה (גב נשאר ישר) ולשים את הישבן האחורי שלו - כאילו שאתה הולך לשבת. ברגע האחרון, כמעט נוגע בקרקע הכיסא, מיישר את הרגליים שלך שוב, דוחף את העקבים ולוחצים את שרירי הישבן. חזור על התרגיל 10 פעמים.


7. תוריד את הרגליים הצמודות והידות שלך - הצדדים שלך. קח נשימה עמוקה ולהתחיל לרוץ במקום על ידי כיפוף מרפקי ושביתת עקב בישבן. במקביל, מבצע באיטיות. תמשיך לרגע.


8. לשבת על הרצפה, לאחר שסגר את ידו על ראשו ורגליו בפישוק קל. בצע "ההליכה" על הגב והישבן, מחזיק את הגב שלך יישר. בצע את התרגיל במשך שתי דקות.


9. שכבי על גבך ולכופף את הברכיים. כופף את המרפקים כך שהידות היו ליד ראשו. יישר את רגל ימין ולהרים לאט את האגן שלך, ואחר כך נמוך. חזור על התרגיל 10 פעמים בכל רגל.


10. שכיבה על הגב, למתוח את ידיך לצדי הגוף. לכופף את הברכיים, להניח את הרגל על ​​הרצפה ולהניח רגל ימין על ברך השמאל. לאט לאט להעלות ואגן תחתון. חזור על 10-15 פעמים בכל רגל.


11. לעמוד עם רגליים ביחד, הניח את ידיו על חגורתו. לזנק עמוק קדימה עם כל רגל, שלוש פעמים כדי להפוך את נדנדה עמוקה. רגל, נשאר מאחור, צריכה להיות על רגל מלאה ולא בבוהן. הגדל בהדרגה את מספר הפיגועים 5-10 פעמים בכל רגל.


12. לעמוד עם הרגליים ישרות, ידות לקחת משקולות. קח בחזרה את רגל הימין שלך בזמן הרמה ורקוב ידיו. חזור למצב ההתחלתי. ואז להזיז את רגל שמאל אחורה. לעשות את התרגיל 8-10 פעמים עם כל רגל.


13. על הארבעה, דגש על האמות וברכיים. הרם רגל הכפופה בברך לגובה האגן וגב תחתון כמעט עד לרצפה. האם 8-10 פעמים בכל רגל. תרגילים לעשות בקצב איטי, עם מאמץ מאמץ את השרירים של הישבן.


14. שכבי על הגב, זרועות מתוחות לאורך הגוף. הרם את הרגליים שלך כדי 45 מעלות ומדמה רכיבה על אופניים. רגל תחתונה ישרה, הטווח המרבי של תנועה. חזור 8-10 פעמים.


15. שוכב על בטנו, ברגליים ביחד וכפוף בברכיים, בראשו על כפות ידיו. בתפקידו זה, העקב כמו "נראה" בתקרה. מאוד להדק את השרירים שלך בבטן, הרגליים והישבן, רגליים לדחוף אחד את השני ומנסה להרים סנטימטר מהרצפה, בשתי הברכיים. לאט לאט לחזור למצב ההתחלתי ולהירגע. חשוב להעלות את ברכי לאט, לא בבת אחת. בצע 10 פעמים.


(באדיבות Skywoman.ru-)



zaryadka_2

תרגילים על החוף.


אתה יכול לשכב ולהתחמם בשמש עדיין, ואתה יכול לטפל בגוף שלך, כלומר התעמלות על החוף. אבל מה תרגילים ניתן לבצע מבלי למשוך תשומת לב לעצמם? לדוגמה, הנה ...

  תרגיל לידות. מסתבר ידות. הוא שכב על הגב, זרועות raskinte החוצה, כפות ידות כלפי מטה. שרירים להירגע. קמץ אגרוף, פונה כפות ידות כלפי מעלה ולהדק את השרירים שלך בזמן עושה את הנשימה. לאחר מכן הפעל את הכף כלפי מטה, להרפות את השרירים שלך ונושף. חזור על התרגיל 15 פעמים, ולאחר מכן להרחיב את זרועותיך לאורך הגוף, את השרירים להירגע ולנוח מעט.


התרגיל הבא מחזק את שרירים בידות ובחזה. מתח - הרפיה. נשאר באותה התנוחה על הגב, כופף את המרפקים ושמו אותו מתחת לראשו. בתפקידו זה כמה פעמים על ידי לחיצה חזקה על החול (נשימה), ואז להירגע כל השרירים (נשיפה). חזור על 2 פעמים.


תרגיל לרגליים ובבטן. כיפוף - יישור. שכיבה על הגב, כופף את ברכי לאט, ואז לנוח רגליים על הקרקע (נשימה), ואז בעדינות להרים ולהוריד אותם, מיישר את הקרקע (נשיפה). קח נשימה עמוקה, ואז נושפים באיטיות מאוד למשוך גרביים (ברכיים ישרות, שרירי הרגליים מתוחים.) חזור על 10-15 פעמים.


תרגיל לשרירי הגב. ארק - שטוח. להתהפך על הבטן, לכופף את זרועותיך במרפקים, הידות, מקום אחד על השני, הסנטר שלו עליהם. עכשיו אסתכל על אופק הים הכחול. הרם את הכתפיים, והשאיר את הראש באותה התנוחה, שרירי גב מתוחים מאוד, רגליים וירכיים. כל הגוף הוא מעוקל בצורה של קשת (נשימה). אז להרפות את השרירים, וחזר לעמדת המוצא (נשיפה). חזור על התרגיל 10 פעמים.


תרגיל לקיבה. יושבים על מיטה, רגליים למתוח קדימה. ואז, ללא שימוש בידיו, כתפיו לנפול קדימה. אם אתה מוצא את זה קשה לבצע את התרגיל הזה, שהחלשת את שרירי בטן. הרימו ידות ולעשות כיפוף קדימה, האצבעות מלטף את כפות רגליים.


עכשיו לכופף את הברכיים ולשבת "בתורכי." ללא ידות, בהסתמך על חלק החיצוני של כף הרגל, לעמוד, לכופף פלג הגוף העליון מעט קדימה. זה תרגיל נהדר עבור הבטן וברגליים. טיפ: לעשות את זה כשאתה יוצא מההמלטה.


אחרי שעשיתי קבוצה קטנה זו של תרגילים לנסיעה לאורך הים. חוזרים, ללכת על המים, מהעת לעת, הולך לעומק של מחצית מהירכיים.


תרגיל כדי לעצור. שכיבה על הגב, לכופף את הברכיים. להישען רגל הימין שלך על הקרקע, לשים אותו על האצבעות השמאליות וימניות של רגלו השמאלית במעגלים בשני הכיוונים.


תרגיל לפרקי ידיו. מאוד לדחוף כל אצבע על המזרן. לכן, אתה תחזק את האצבעות והידות שלך.


תרגיל למותנים. אם אתה יושב, רגליים מושטות או "טורקיות", ואתה צריכים לקחת משהו מבלי לכופף חזרה בחדות, כל גופו נוטה צדה, ימינה ושמאלה. תרגיל זה יגרום המותנים שלך גמישים. הליכה על החוף או הליכה ביער, לנקוט בכל חלול, כל גדם לדלג מעליה. או ללכת כמה צעדים על עקביה, וכמה צעדים על קצות אצבעותיו. השאר ישלים בדמיון שלך.


Доктор Влад Турчак, Израиль, массаж, виды массажа, Россия, Украина, антицеллюлитный массаж