Доктор Влад Турчак - мануальная терапия, массаж, антицеллюлитный массаж

 
Заколка

כאבי גב

המלצות כלליות לכאבי גב

כאבים חדים: צריך להירגע לכמה ימים ולקבל משככי כאבים. תרגילים ופעילויות פיסיות אחרות יש לבטל עד הכאב לא יעבור.

כאבי גב אפיזודי. לאחר חלוף התקופה החריפה של הצורך לבצע פעילות גופנית פשוטה לניהול מורכבת. כדי למנוע ההישנות של מקרים אקוטיים, יש צורך ללמוד איך לשבת, לעמוד, להרים ולהזיז את המשקל.

כיצד להתמודד עם כאב גב?

רובנו חושב שקצת שלה כשהיא הייתה בסדר. אנחנו לעמוד, לשבת, להתכופף, לפנות ולכופף בשל הנס הזה, שהומצא על ידי הטבע. אבל כשגב כואב, אתה בקושי יכול לחשוב על שום דבר אחר. אין כאבים אחרים משפיעים על כל כך ברור. אפילו לישון לא עוזר לכאבים בגב שלי. למעשה, כ 15% מאיתנו יודעים את זה טוב מאוד, ומעל 80% סבלו מכאבי גב לפחות פעם אחת בחייהם.

כולנו רוצים לדעת, חווים כאבי גב, כיצד להיפטר ממנו, או לפחות לקצת זמן כדי להפחית את השפעתו הכואבת בחיינו. יירגע, יש תקווה! טיפול בגב שלך, אתה יכול להקטין את הסיכוי שהכאב יחזור אליך. ומתן במכרז קטן אהבה ובמסירות של הגב שלך, אתה יכול להפחית את המשך והחומרה של אי נוחות.

בין כל יצורי חיים על כוכב לכת שלנו, האנשים היחידים באופן בלעדי הליכה זקופה. כמובן, באמצעות מאפיין זה, הרבה יותר קל לקבל את השקית והוסתר על המדף העליון של המזנון, אבל הליכה על שניים לא תמיד הבטיח לחזור בבריאות טובה. הליכה על הארבעה מפחיתה את העומס על עמוד השדרה. המאמץ הנדרש כדי לשמור על איזון, במידה רבה, נופל על הרגליים, ולא הגב שלך. עם זאת, הליכה על הארבעה עכשיו הסבירים כדי לעזור לאנשים, ולכן האיברים הפנימיים שלנו הם בכיוון אנכי.

אם אתה אחד מאותם מעטים ברי מזל שכאבי גב הוא נדיר, סביר להניח כי אתה כנראה אפילו לא מכיר את המכשיר של המבנה המדהים הזה. אבל אם את ההתקפות של כאב ו" כאב גב "- התזכורת המוכרת שיש לך" ספין ", אתה יודע, לפעמים בגלל התנועה מגושמת כל היום התהפכו. ישיבה ממושכת משנה את הקימור הטבעי של עמוד השדרה, וגורם לעומס על השרירים והרצועות בגב. לקום ולהסתובב או למתוח למשך 5-10 דקות. זה צריך להיעשות בכל חצי שעה או משהו כזה, כדי להפחית את הלחץ ולעזור הכחול להרגיש טוב יותר. ודרך אגב, ענה בבקשה על השאלה הבאה. כשאתה עובד בשולחן, ולאחר מכן לשבת על כיסא מתכוונן באופן מלא, בעיצוב ארגונומי או כל כיסא שיהיה בא בתור? אם תבחר באפשרות השנייה, את בעיות הגב עשויות להופיע בקרוב. נקודה טובה ייחוס - הטבור שלך, שאמורה להיות בחלק העליון של הטבלה. אם אתה שם את ידך על מקלדת המחשב בזמן הקלדה, אתה יכול להפריע ליכולת שלהם שחרר את המפתחות באופן טבעי. מתח זה גורם, שעולה עד לכתפיים ובצוואר ונופל לאחור. נסה לשים את הכרית לשורש כף היד לשורש כף יד ליישאר ישר בהקשות.

בפעם הבאה שאתה הולך לעשות אמבטיה או מקלחת, לעמוד צדדים מול ראי ומביטה בגב שלך. אתה תראה עיקול מורגש במותן. כשאתה יושב, עקום הזה כמעט נעלם, משנה את מערכת היחסים בין השרירים, עצמות, הרצועות ועצבים. ואנחנו יושבים הרבה. רבים

מאיתנו יושבים במכוניות שלהם להגיע לעבודה, יושבים כל היום מאחורי שולחן, לשבת במכונית כדי להגיע הביתה ולאחר מכן לשבת על הספה כדי להירגע. אם תעמדו בעבודה, זה עדיין מצב המסובך לגב שלך. הפתרון המרכזי הוא להוסיף לצעדים האקטיביים את חייו כדי לעזור לגבך להישאר בריא וחזק.

רק לפני 10 שנים, האפשרות היחידה לטיפול בכאב גב הייתה מנוחה במיטה במשך זמן רב ככל הכאב לא נעלם. עם זאת, נמצא כי ככל שאדם נמצא במיטה, יותר מנוון או נחלש שריריו. להיות בעמדה הממושכת במיטה אולי, האדם לא מרגיש כאב, אבל ברגע שהוא קם ומתחיל לנוע, כאבי גב מתרחשים ברעש גדול. כעת, רופאים ממליצים לחזור לשירות פעיל בהקדם האפשרי (לאחר הסרת כאב אקוטי), ועד מהרה אנשים מתחילים להרגיש טוב יותר. לשם כך יש קומפלקסים של פיזיותרפיה והשימוש במכשיר לחיזוק שרירי הגב.

 

גבוה מאוד וסובלים מעודף משקל יכול להיות ניטל נוסף על הגב שלך. אם אתה אדם שהיה גבוה למדי, כך שתוכל לשטוף את הגג של הג'יפ שלו 4x4, לא קם על הדוכן? הגובה שלך הוא גם הסיבה שאתה מוצא את עצמך בסיכון עקב בעיות בגבו. עודף משקל, ללא קשר לצמיחה, גורם למתח נוסף של שרירים, עצמות ומפרקים במיוחד.

בואו להיזכר איך אתה ישן. איש מחזיק בשנתו כשליש מחיים. אז לשים לב לאופן שבו אתה עושה את זה! למרות שזה נראה "טביעה" נעימה במזרן רך, מזרן באמצע ההעמקה לא נוחה לגב שלך, כמו שזה נראה. באיזה תנוחה אתה אוהב לישון? אם אתם מרגישים מתח ואפילו כאבים בבוקר, אתה יכול ללכת לישון על גבם. שינה על הגב עם רגליים המורחבות היא הסיבה לעקמומיות המוגברת של הגב התחתון. מומחים ממליצים לישון על הצד, לכופף את הברכיים. אם אתה מוצא את זה יותר נוח, אתה יכול לשים כרית בין הברכיים. אל תנסו לחזק את מיטתו הישנה, ​​לשים קרש בין המזרן. מומחים מזהירים שזה יפגע בכל מערכת תמיכה שעדיין נותרה באביב המזרן שלך. הם ממליצים לקנות את התמיכה אורתופדית (סורג). אגב, ממוחים ממליץ לקנות מזרן חדש בכל 10 שנים.

אם אתה מבלה את כל היום על רגלי והגב כואב, תבדוק את הנעליים שלך. יש לה בסיס טוב? יש תמיכה טובה לעקב? הוסף זוג זול של מחדיר ג'ל - ואולי תרגיש שאתם הולכים על אוויר. אם הגב שלך נמשך, לקבוע פגישה עם רופא רגליים עשויה להיות מדרסים בהתאמה אישית יכולים לשפר את המצב של הגב שלך.

מדוע יש כאב בעמוד השדרה וכאבי הראש?

העומס, דחיסה בשתי חוליות, לקבעה במידה רבה על ידי מיקומו של הגוף. לפחות זה כאשר הגוף נמצא במצב אופקי. בתנוחת העמידה מגביר את הלחץ בין החוליות. בחלקו התחתון של הגב התחתון הוא גדול פי 4 כאשר אדם עומד, מאשר כאשר הוא משקר. השווי הכולל של העומס במקרה זה שווה למשקל הכולל של פלג הגוף העליון.

כשאתה נשען קדימה מעליות עמידות כוללות עומס במידה רבה, בשל אפקט המינוף, שנוצרו בין החלק של הגוף, הנשען קדימה, ועל ידי החוליה. השפעה דומה היא העובדה שהלחץ שבין שתי החוליות בחלק התחתון של עמוד השדרה המותני מוטה על ידי פי 2.5 בהשוואה לכאשר אנו צודקים, ופי 10 יותר מאשר כאשר פשוט משקרים.

זה הרבה לחץ בין שתי חוליות מתרחשת כאשר אדם יושב, נשען קדימה, ולא בידות שלך. אם אנחנו סומכים על הידות שלך, לשים אותם על שולחן או כיסא, את העומס על חלק העליון של הגוף הוא מופחת, ובכך להפחית את הלחץ על החוליות.

לחץ בין שתי החוליות עולה כאשר אדם מעלה את הנושא, נשען קדימה עם רגליים ישרות. במקרה זה, את העומס על הדיסק הבין החולייתי הוא כמה מאה קילוגרמים.

עם מתיחת עמוד השדרה, לדוגמה, כאשר אדם תלוי על הידות וללא התייחסות לרגליו, הלחץ הוא נמוך יותר מאשר במצב שכיבה. בדיסק הבינו החולייתי יכול להיות אפילו מתיחה. עובדה זו משמשת לעתים בטיפול במחלות מסוימות של עמוד השדרה.

על חוליות הצוואר לוחץ משקל הראש. אפילו את הידות הן עומס על עמוד השדרה הצווארי, שרירי חגורת כתפיים מאז, המרים את ידיהם, צורף לחלק האחורי של הראש והצוואר. כשמרים את הזרועות את השרירים ובכך להדק משחית את החוליות. עובדי ידע רבים ביודעין להעלות את הכתפיים, מה שמוביל ללחץ נוסף על חוליות אלה. יותר ויותר תחת לחץ חוליות צוואר בעת עבודה עם הידות (למשל, מנקת חלונות), במיוחד אם הידות הן פריטים כבדים.

הטיה כאשר הראש למטה בתנוחת ישיבת העומס על חוליות הצוואר יהיה, על פי העיקרון של המנוף הוא הרבה יותר מאשר אם אתה יושב, מרים את ראשו. כדי לשמור על הראש שלך בעמדה מוטה, אתה

 

צריך לאמץ שרירי הצוואר של הצוואר. תחזיק עמדה זו במשך זמן מה, אתה יכול להרגיש את הכאב בחלק האחורי של הראש, הסיבה - מתח בשרירים.

עומס כבדות במיוחד חוליות צוואר הן בפעולה רציפה עם הידות והראש (לדוגמה, מורים בבית הספר בפעולה רציפה בלוח) שלהם. רבים המעורבים בסוג זה של עבודה, סובלים מכאבים מתמידים בצוואר.

מבנה של עמוד השדרה

החוליות הן לא ישירות מעל אחד את השני, ויוצרות סדרה של עקומות אופייניות. בעמוד השדרה הצווארי, בדרך כלל כפיפה קדימה (ורדוסה צוואר רחם) בשד, להיפך - היא גב כפוף (קיפוזיס חזה), גב תחתון, גם לה יש כיפוף קדימה (ורדוסה המותני). עקומות אלה הן לשדרת ריפוד המכשיר, החובב הגמיש, ובכך מגנה על המוח מפני ניזק בזמן הליכה, ריצה וקפיצה.

החוליות הם חברו יחד על ידי שני תהליכי מפרקים נמוכים עליונים ושניים, דיסקים ורצועות חולייתיים חזקים מאוד בצדדים של גופי חוליות, בחזיתם וצדדים אחוריים.

הניידות של מפרקים ורצועות החוליות מסופקת, הממוקמת ביניהם. אחרון, עד איזה מעשה מידה כמגביל מונע ניידות מוגזמת. שרירים חזקים בגב, בצוואר, בכתף, בחזה ובבטן וירכיים הם יותר נקבעו על ידי הניידות של החוליות ועמוד השדרה. כל השרירים האלה קשורים זה בהרמוניה, מתן רגולצית קנס של תנועה בעמוד השדרה. אם הכח או המתח לטעון את כל שינויים בשריר, הוא עלול לגרום לשינוי בתפקוד המוטורי של עמוד השדרה גורם לכאבים בגב או בעייפות.

 

 

 

Доктор Влад Турчак, Израиль, массаж, виды массажа, Россия, Украина, антицеллюлитный массаж