Доктор Влад Турчак - мануальная терапия, массаж, антицеллюлитный массаж

 
Заколка

לחיות נכון! איך להרים משקולות? איך לא להיות חולה?

hands4

 

לחיות נכון! איך להרים משקולות? איך לא להיות חולה?

 איך לחיות?

      על מקום בהתחלה, כמו שאתה לשבת, לשכב, לעמוד. בהחלט לגלות משהו חדש. לדוגמה, בעבר לא יכל אפילו להבחין כי נהג להיות מבוססים רק על רגל אחת. אבל להערים זה מפרקיה, איברים פנימיים מתחילים להתמזג ולעבוד כמו שצריך, החזה והראש לקחת את העמדה הלא הנכונה. עמוד השדרה תמיד עקום לא רק, אלא גם במצב "המעווה" ומתרגל לזה. אם לשים לב איך אתה עומד ותנסה לעמוד זקוף יותר, אתה מרגיש במהירות הרבה יותר טוב.

      זה נוגע לא רק את הרגליים, אלא גם בכל חלק אחר בגוף. האם, למשל, כאב ראש. למה אתה תמיד למשוך את הצוואר קדימה? ולמה יש לך כתף ימין כל הזמן גבוה?

 

      איך לשבת

      לשבת על עצמות הישיבה. ולא רק לשבת ולאזן בעצמות האלה. באופן אידיאלי, הגב לא צריך להסתמך על הגב, בעיקר אם הגב הוא לא אנכי. בעוד כיסא נמוך עם פרספקטיבה "חוליות" בדרך כלל מאוד מזיקה. כיסא מושב שטוח צריך להיות קצר יותר מהירך לקצה הכיסא לא להפעיל לחץ על העורקים מתחת לברכיים. גובה המושב לרצפה חייב הירכיים שלך הן רצפה מקבילה. אתה לא צריך לשים את הרגל שלך על הרגל.

      המכונית לא יכולה לשבת זקוף, וירכיים לא יכולות לשקר במקביל לרצפה, אבל כדי לעשות משהו היא עדיין אפשרי. אתה לא צריך להזיז את המושב הקרוב מדי לגלגל ההגה. של תוב בחזרה על מנת לכלול כל גלגלת או כרית. יציבה מתדרדרת, במיוחד בשל העובדה שהראש תמיד מוטה קדימה. תורם לו, לדוגמה, עבודה עם מחשב, במיוחד אם אתה לא נוגע ב- להקליד ואין לי בעל נייר מיוחד, שהוא רכוב בגובה עיניים.

      אפילו רק לעבוד עם אנשים יכולים להשפיע על הצוואר וחגורת כתפיים. לדוגמה, המטפל הוא לעתים קרובות צוואר כואב: הם מקשיבים למטופל נמתח צוואר רצון קדימה, כאילו כדי להסתכל לתוך נשמתו.

      כדי להקל על לחץ ועייפות לצוואר פי שלוש בכתפיו לאוזניו במשך 10-15 שניות, עוצר את נשימתו.

 

      כמשקר

      עדיף לשכב על מזרנים בעלי "רקע קשה". אך זכור: לישון על סיפון, סדינים סמויים, לא פחות מסוכן ממיטת נוצות רכות מאוד. לאנשים עם בעיות חמורות בכל דרך שהיא עם גב מזרנים אידיאליים, שהופיעו כעת בשוק ובחנויות רהיטי ספורט.

 

      כעמידה, הרמת משקולות

      כראוי גם ללמד. כדי לעשות זאת, תניח שהשמטת את השיפוע הדמיוני מהטבור לרצפה. שיפוע צריך לגעת 3 הקדמיים של כף הרגל (קרוב לאצבעות הרגליים). עד שאתה מתרגל לעמוד כך, נראה כי אתה די מוטה קדימה. יכול לנסות את המראה ואתה תראה שזה בדיוק המצב הוא ברור.

      הרמת משקולות, אין לי הרבה לרכון קדימה. כדי להעלות את הנושא (או, למשל, ילד), עדיף לשים רגל אחת קדימה תוך שמירה על אותה מרכז הכובד. תגיד, זה במזוודת הרצפה. למה אנחנו בדרך כלל לא יוצאים לצעד אחד, ולהישען בכבדות המאמץ, לגדל אותו? אחרי הכל, זה יהיה הרבה יותר קל לקום בקרבתו, כדי לשבת ולאסוף את מזוודה מבלי לכופף את הגב.

 

      איך ללכת

      בעת הליכה, מרכז הכובד צריך להיות קצת לפני, השד מוטה מעט קדימה. כל צעד צריך להיות כרוך לא רק את רגלי שרירים והירכיים וגב ובבטן. להבים תוך כדי ההליכה לקחת קצת אחורה ולמטה. אם אתה הולך ימינה, היא נושבת מכל צעד נספג צלחות ודיסקי סחוס, ששחקה את תפקידו של אביב ובלהגן על המוח וחוט שדרה מפציעה.

 

      תרגילים ייחודיים לשיפור יציבה

      משום שהדרך לחיזוק הגב שלך לא נחשבת, אנחנו בחרנו רק תרגיל אחד. אבל מה! ראשית, זה לא דורש הכשרה מיוחדת. שנית, ההשפעה שלו היא פשוט מדהימה: ברגע שאתה מתחיל לעשות את זה, בכמה שבועות אתה לא תלמד. אם אתה אמנת את התרגיל הזה, שני לא סביר שיהיה צורך.

      על מנת להשיג השפעה אמיתית ומהירה, כדי לעמוד בתפקיד ומתואר להלן במשך 15 דקות מדי יום. בהתחלה אתה זה לא יושג, השרירים עשויים לכאוב כמו שהם עזיבת הרכבת. אבל אחרי הכל, אף אחד לא אמר שזה יהיה קל.

      תרגיל כולל ארבעה אלמנטים.

      1. קבל על הקיר (או לדמיין שאתה עומד במשטח אנכי), נוגע לצווארה, כתפיים, ישבן ועקבות. לדחוף את הראש אופקי מעט לאחור. מבט חטוף נעוץ ישר לפנים. במקביל, תנסה לגרור את הכתר מבלי לשנות את מיקומו של הסנטר והאף ברצפה. תאר לעצמכם שאתם מנסים למתוח את עמוד השדרה להיות גבוה יותר.

      2. להבים מעט לצבוט ולקפוץ (אבל לא להתאמץ).

      3. נסה למשוך את הבטן פנימה ולמעלה באותו הזמן, כאילו הצלעות. לוחץ בעדינות את הישבן ולמשוך את פי הטבעת. במקרה זה, האגן צריך לנוע מעט קדימה. עשה את זה, גם בלי הרבה מאמץ.

      4. הנמך הדמיוני אנך מהטבור לרצפה ולעמוד כך שהוא נוגע ב3 הקדמיים של כף הרגל.

      את כל זה צריך לעשות באותו הזמן לתקן את המיקום במשך 15 דקות.

 

      ועוד כמה פעילות גופנית למניעה

      כיפוף מותנה

      ישב על הרצפה (או על המיטה), למתוח את הגרביים שלך בלי להתכופף. לקחת את עצמך קרסול או כף רגל, כדי לתקן את המצב הזה לכמה דקות.

      הארכה מותנהית

      שוכב על בטנו, ראשו מהרצפה, החזה והרגליים ולהחזיק מעמד כל כך הרבה זמן כמו שאתה רוצה. עשה זאת שלוש פעמים.

      "פיתול"

      הוא שכב על הגב, רגלו הימנית כפופה בברך ולמקם את הרגל השנייה (אם זה עובד, זה אפשרי לעיל). יד על הברך הכפופה והקיש עליו בעדינות לצד השמאל. ואז לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה. להבים עם המשטח האופקי לא צריכים להוריד את זה.

      "מתיחה" של עמוד השדרה המותני

      שכיבה על הגב, מושך את העקב של רגל אחת ממך, ואת הגרב האחר - על עצמו. עשה זאת 7-9 פעמים, לאט, תיקון כל עמדה.

**************************************************************************************************************************************
על ידי העתקת הקישור לאתר למקור!
כל מודפס, תמונות ווידאו מידע באתר נלקח ממקורות בחינם או יוצרי תוצרת של האתר, אם אתה בעלים של זכויות יוצרים ולא רוצה את הנכס שלך הוא באתר שלנו בתחום הציבורי אנא פנה אלינו ואנו נדאג להסיר אותו.

 

Доктор Влад Турчак, Израиль, массаж, виды массажа, Россия, Украина, антицеллюлитный массаж