Доктор Влад Турчак - мануальная терапия, массаж, антицеллюлитный массаж

 
Заколка

הריון ועמוד שדרה

 

הריון ועמוד שדרה.9month_1


אם הפעמון מצלצל בבית - נשמע בכל רחבי החדר. ו" המבנה התומך "העיקרי של הגוף - עמוד השדרה. אם אתה נתקלת בבעיות עם זה - זה בא לידי ביטוי בדרכים רבות: הליכה, עיכול מצב הרוח.

איך לעשות בלי התלונות הנפוצות של האמא שלי "כאבי גב"? מה שמייחד את תשומת לבם של אמהות לעתיד וחדשות לעמוד השדרה שלך? זה ידוע כי במהלך הריון אישה זוכה במשקל, שובע ומשנה את צורתו. כיצד לעזור ליולדת בשלב זה כדי להקל את הלחץ על הגב, הרגליים ללידתו של התינוק ובנוסף חששות חוזק ובריאות היו כל הקשיים ושמחות?

ראשית, כמה הצעות כיצד להקל את העומס על שרירי עמוד השדרה וגב, במיוחד בחודשים האחרונים של הריון.

לשמור על המשקל שלך. משקל עודף גורם לעומס נוסף על עמוד השדרה.

אל תלבשו עקבות גבוהים (מעל 3 סנטימטרים)

נסה שלא לעמוד במשך זמן רב.

לישון על מזרן קשה.

לענוב עניבה.

אל תרים הידות גבוהות ולא תשא במשקל.

נסה להימנע ממצבי לחץ.

נסה לא לשבת זמן רב מדי, וכאשר המושב אינו להניח את רגליו.


לאכול נכון! ממגוון רחב של פרות וירקות, אתה לנרמל את העבודה של המעיים שלו.

אל תשכחו את הדגנים ודגנים. לנשים בהריון להשתלב אורזות שחור, כוסמת: הודות לתכולה הגבוהה של סיבים, הם עוזרים לשפר את תנועתיות מעיים. אל תוותר בשר: עוף, בשר בקר, בשר ארנבת.

מומלץ בזמן הריון והזנה הנפרדת מקל הנקה.

כדאי לארגן ימי צום, כגון תפוח או גבינה.


תשומת לב מיוחדת ניתנת ללחץ הפיזי. אם ההריון הוא גם אתה יכול לשחות בחורף לסקי, לארגן טיולים באוויר הצח.

אבל עמוד שדרה דורש תשומת לב ל לעזור לפרוק את עמוד השדרה, להקל על מתח שרירים, מתח, לחזק את מערכת העצבים. מים גורמים לגוף שלך קל, גמיש ועמיד, שהרבה יותר קלים לעשות תרגילים לחיזוק שרירי הירכיים, הישבן, חיץ הנקבים, וכמובן, בגב.

תרגילים לגב


אנו ממליצים לך לאמץ כמה תרגילים שיגדילו ככל האפשר את העומס על גב המעלית בזמן ההריון. הם ייקחו אותך 10-15 דקות.

בבוקר, לא קם.

יד ימין באגרוף, בוהן רגל ימין מעל. נמשך לאגרוף בוהן.

הרגע. אותו עשה ביד השמאל ובוהן השמאל. ואז, בשני הידות יחד. דגש על הרפיה.

"הגשר" - כדי לתפוס את קרסולי רגליים, הרגליים ולהרים, מונח על ראשו, העיקול.

במהלך היום, בכל עת.

בידות "הנעילה" עצמו - נמשכות למעלה, למטה, ימינה, שמאלה. בידות "הנעילה" מאחורי - אותו הדבר.

עמוד על הברכיים ויושבים לסירוגין בצד ימין, ולאחר מכן על ירך השמאל.

"החתול הוא רע" - עומד על הארבעה, גבה התקמר. "החתול טוב" - עיקול, סנטר למעלה.

עומד על הארבעה, לכשכש "הזנב".

"הגשר" מתנוחת השכיבה.

ברכיים כפופות (משקר). המדרונות של הרגליים לצדדים.

משקר לבחור אחד או הרגל השנייה הוארכה. "אופניים". אלה הם רק כמה תרגילים, אבל גם הם יכולים לעזור עמוד השדרה שלך כדי להתמודד עם עומס עבודה הולך וגדל.

התוצאה שאתה רואה כשאתה הורים בקלות ובאופן עצמאי לתינוק בריא, ולאחר מכן יוכלו ליישם באופן מלא אימהות מאושרות, אבל קשה.

יהיה שמח!

על ידי אלנה יעקובוב ,ולאולוגיסט, ד"ר טורצאק.


עיסוי לנשים בהריון במיוחד


במהלך הריון, אתה חושב בחרדה על הנאה שבאמהות.

כל כך הרבה נשים חווות כאב באזור האגן. אחרי הכל, הגוף הוא אגירת נוזלים, שהוא בצקת למה. לפיכך כואב שרירי צוואר, כי הם צריכים לישון על צדם. עיסוי יכול לעזור. עדיף לעשות את זה 1-2 פעמים בשבוע, החל מחודש 2 של הריון: קודם להירגע שרירי הגב, הגוף יוביל במהירות לשיווי משקל, שסיים את 2 שבועות לפני הלידה.

טכניקה וטכניקת עיסוי תשתנינה בכל שלבי הריון. אם בתחילת ההריון, אישה יכולה לשכב על הבטן שלך ועדינות מטפל בעיסוי מעניק לה עיסוי כף רגל, גב, גב תחתון, אגן ירכיים, ב7-8 חודשים של האישה צריכים לשכב על צדו או יושב בכיסא.

עיסוי שונה מעיסוי רגיל בהריון. אישה מרגישה חופשי ונינוח, זרימת הדם היא אחידה.

אשת עיסוי ההכנה ללידה, עוזרת להירגע. היא תהיה קלה יותר לשאת.

לאחר הלידה מומלצת להמשיך עיסוי (2-3 חודשים) כדי להחזיר את טון רחם מהירות, להקל על כאב, שאר באיברים בודדים.

עיסוי - הפסיכולוגיה של נשים. נשים הרות רבות חושבות שהם מכוערים בגלל הבטן הגדולה ששינתה את צורתם, הבעלים מסתכלים עליהם תשומת לב קטנה יותר, פחות משתלמת, זה פשוט razdrazhen.No נגד נשים בסטטוס של בעלים, חברים קרובים תלויים בשניהם. כפי שאתה יודע, חיי מין אחרי 5 - 6 חודשים של הריון לא רצויים. ואחרי הלידה צריכה לקחת 2-3 חודשים כדי להחזיר את התפקוד של הגוף. על איך אתה מתייחס זה לזה כרגע תלוי לא רק הגורל שלך, אלא גם את עתידו של הילד. עיסוי מרגיע קרוא וכתוב, מרגיע יעזור לך לעבור את התקופה הקשה של התנזרות.


מה הן התכונות של העיסוי לנשים בהריון?


1. כל התנועות מבוצעות ללא לחץ, ללא כוח, יד רגועה, מלמטה למעלה, מהגפיים לראש.

2. מלטף את הגבה, ישבן, רגליים, זרועות הם איטיים, אך בקצב אחיד.

3. השפשוף הוא איטי, בלי לחץ.

4. קבלת פנים "שחיקה" אינה מבוצעת.

5. רטט מעביר את אצבעותיו.

6. בטן עיסתה. רק אישה בהריון יכולה לעשות בטן מלטפת את האור (עם כיוון שעון).

7. אישה שוכבת על בטן, יכולה לשים כרית מתחת לרגליך.

8. העיסוי 30 ---- - 45 דקות.

טוב בהריון עיסוי כפות רגליים - במילים אחרות, רפלקסולוגיה. הנה העיסוי אינו מוגבל, כפי שההריון אינו מוגבל להליך זה. לאחר העיסוי, מומלץ לעשות אמבטית רגל ולהירגע.


***

 

אמהות מיניקות כוח


האוכל שלך, האמא מקסימה, וזה הכח לילד.

שים לב: לאכול ארבע פעמים ביום, מוצרי חלב, דגים, בשר,

בהכרח תבואה. פרות וירקות .

משקאות אלרגית להילד לאלקוגול ולמנוע עישון.

בשבועות הראשונים אתה לא רוצה לאכול הרבה, לא לדחוף את עצמך. לפני ההגשה, לשתות תה, רצוי ירוק.

לוותר על זמן משימורי ירקות, חמוצים ומלוח.

לחזק את ההנקה תעזור בטיפים שלנו:

- 7 כפיות תה של תה שחור או ירוק מעורבבות עם 2 כפיות צמך מליסה עשבי תיבול ולשתות שעה לפני ההאכלה,

- זכוכית לשים 3-4 כפות של גזר מגורד, לשפוך חלב-com. קח 1 כף 3 פעמים ביום,

- 2 כפות אגוזי מלך המקולפים שופכות חצי ליטר

חלב רותח, שופך לתוך ירמוס, 4 שעות אמיתיות ולשתות 3 כפות 20 דקות לפני האכלת התינוק שלך.

בת אבון!


לאכול לבריאות! (נשים הרות טיפים)

בשר **** - בחר בשר רזה. לבשל אותו בתנור. אין לירות משם.

רצוי, בשר עגל, בשר בקר,אוף.

רצוי להכין יראקות מאושן בלי שומן.

חלב **** - רזה, כמו עקירת pחלב אחרת

ובכן, יוגורט, גבינה, תחליפי חמאה של 0%.

ירקות - ****,, שעועית יבשה כמו אבוקדו, אפונה, תפוחי אדמה בקליפתם

שימושי עבורך ואת התינוק, הם נושאים את הוויטמינים, חלבונים.

פרותי **** - לרכך אותם עד שהמיץ מבלי להחליף סוכר.

פרות וירקות טריים  שימושיים, אבל

עדיף להכין אותם בתנור.

לא כולל: צ'יפס תפוח אדמה מטוגן, מאפינס ועוגות, שוקולד, סוכריות חמוץ

ומאכלים מלוחים. אל תשבו בדיאטה! לא תגווע ברעב!

זכור, האדישות שלך שאכפת לו מזון לתינוקות שלך, זה דורשת

ארוחות סדירות מדלגות בk מסוים

ארוחה, אפילו אם אתה רוצה להימנע ממזון. אתה לא רעב, ו

ילד מבקש לאכול ולאכול. ואם אתה מקבל צרבת, לאכול מס '4 ו 6 פעמים.


עצות לנשים הרות


אם צעיר:

1. מבלי להיועץ ברופא לא לקחת תרופות;


2. אם אתם מעשנים, הפסקתם. עישון קבוע מפחית את פונקציות רבייה. עישון במהלך הריון במקום הראשון הוא מזיק לבריאותו של התינוק שלך. הוא יכול להיולד לפני הזמן, במשקל של פחות מרגיל. עישון יכול לסבך הריון ולידה עצמם.

3. כדאי לעבור לתה צמחים.

4. תכלול אלכוהול.

5. בשלושה החודשים שקדמו לתחילה הצפויה התעברות לקחת ויטמינים עם חומצה פולית;

אפיפיור העתיד:

1. אל תהיה חולה.

2. אל תלכו לאמבטיה (ב 3 החודשים הראשונים לפני הניסיונות הראשונים של התעברות)

3. אין לשתות, לעשן או לקחת סמים, אשר כולם יכול להשפיע על תפקוד הרבייה של הגוף.

4. לא ללבוש תחתונים סינטטיים הדוקים.

לא להגן על עצמם, ולהתחיל להיכנס להריון.


***********************************************************************************************************************

 

כל העתקת תוכן מאתר זה מחייבת קישור לאתר מקור! 
כל התוכן הכתוב, תמונות, איורים ווידאו באתר זה נלקח ממקורות חופשיים או נוצר על ידי צוות האתר.
אם הינך בעל זכויות יוצרים על תוכן כלשהו שמופיע באתר זה ואינך רוצה כי התוכן יופיע באתר זה, נא ליצור קשר עם צוות האתר להסרת התוכן.
*********************************************************************************************************************************************************************************************

 

Доктор Влад Турчак, Израиль, массаж, виды массажа, Россия, Украина, антицеллюлитный массаж