Доктор Влад Турчак - мануальная терапия, массаж, антицеллюлитный массаж

 
Заколка

Зарядка для ленивых

zaryadka_1

 

Как встать с той ноги .

 

Если у человека не ладятся дела, все валится из рук - говорят, что "он встал не с той ноги". Это не просто слова: чтобы у вас был хороший день, надо правильно встать...с кровати. У многих народов есть целые ритуалы, комплексы,упражнения,"приветствия солнцу".
Чтобы   вы были   бодрыми весь день-вставайте с кровати медленно.

Во сне мозг перерабатывает информацию, которую он получил за день. Происходит изменение сердечно-сосудистой системы, уменьшается объем циркулирующей крови. Позвоночник несколько сжимается, как бы слепляется за время сна. Всё надо подготовить к дневной работе. Есть несколько очень простых упражнений.
Не вспоминайте о неприятностях,случившихся накануне.
О новых вы ещё не знаете,правда?
Утром нужно зарядиться радостью.Включите музыку.Улыбнитесь.
Лежа на спине , положив руки на живот, сделайте 5-7 глубоких вдохов и выдохов, выпячивая диафрагму при вдохе, и возвращая её обратно при выдохе.Таким образом вы разгоняете кровь из брюшной полости, в которой она застоялась. Вы интенсивнее дышите, вентилируются легкие. Те, кому сложно выполнять упражнение с вытянутыми ногами, могут их немного согнуть.
Перевернитесь на левый бок, коленки ближе   к подбородку, положите правую руку на правое подреберье и также сделайте от 5 до 10 вдохов. Так вы очистите желчные пути и забудете о запоре.
Полезно утром растянуть позвоночник: правую руку вперед, правую пятку -назад.   То же самое с левой стороны. Затем   руками потянуть- ся вверх.   Как просыпается кошка? Как она разгибает свой позвоночник? Прогните и Вы   спину, касаясь грудью постели. Сядьте. Выдохнув,встаньте ,походите 10-15 минут, массируя стопы: на них есть точки,регулирующие все органы.
Внимание!
Для людей с гипертонической болезнью,
утро - самое тяжелое время.Кризы, инсульты происходят между 6 и 11 часами . Поэтому им ещё в постели нужно принять лекарство и полежать некоторое время. О завтраке,одежде побеспокойтесь с вечера. Утренняя суета Вам не нужна. Выйдя на улицу, пройдитесь пешком.
А как правильно вставать человеку, страдающему остеохондрозом шейного и грудного отдела? У них по утрам бывают: головокружения, подташнивания. Запомните: Вам   надо спать без подушки, на постели средней жесткости. Сделав дыхательные упражнения, вставать   аккуратно. Сначала спустить ноги с постели и полежать так . Затем сесть и с открытыми глазами, медленно сделать 5-7 поворотов головы вправо-влево и 5-7 раз наклонить ее вперед-назад. Вставать медленно,выдохнув воздух.
Тоже у больных с гипотонией .
Рекомендации для больных с варикозным расширением вен.
Спать нужно с приподнятыми ногами,а утром сделать гимнастику для ног (небольшие подъемы, ножницы, махи ). Далее поднять ноги вертикально ( лёжа), прислонить их к стенке под прямым углом к туловищу, на 10 минут, опустить ноги и одеть эластичный чулок.
Вниманию женщин:
если вы встали утром, опустили ноги, а потом надеваете эластичные чулки,знайте,что это НЕПРАВИЛЬНО.Оденьте чулки в кровати .  
15-минутная гимнастика даст заряд вам на целый день.
И никто не скажет, что вы встали не с той ноги.
Будьте Здоровы!
Доктор Влад Турчак

 

КАК УКРЕПИТЬ ЯГОДИЦЫ? ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

 

Каждая из Вас,дорогие женщины, хочет выглядеть изящной.Смотря ежедневно на себя,любимую,Вы оцениваете взглядам свою фигуру.
А мужской взгляд совсем иной.И если Вы уделите своим округлостям внимание и не поленитесь выполнять каждый день специальный комплекс для ягодиц,результат будет потрясающим .Попробуйте!Удачи!

1. Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, согнутые в коленях и расставленные на ширину плеч ноги опираются на всю стопу. Поднимите ягодицы, сожмите их, задержитесь в этом положении на 5 секунд, опуститесь на пол и сразу же вновь выполните упражнение. Повторите 8-10 раз. Лопатки от пола не отрывайте.

2. Лежа на животе, руки под подбородком, левая нога вытянута и находится на полу, правую отведите в сторону, носок - наружу. Правую ногу медленно поднимайте вверх и опускайте. Выполните упражнение 10 раз. Делайте то же самое, поменяв положение ног. Чем дальше отведете ногу, тем сложнее будет выполнять упражнение. Таз при этом должен быть прижат к полу.

3. Лежа на животе, подложите под него подушку. Сожмите руки в кулаки и вытяните их вперед, слегка приподнимите подбородок. Медленно вдыхая, отведите руки назад, коснувшись кулаками ягодиц. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Выполните 10 раз.

4. В том же положении, положите подбородок на сложенные друг на друга ладони. Медленно поднимите, не сгибая одну из ног, и сделайте ею вращательные движения. Выполните 10 раз, чередуя ноги.

5. Лежа на животе, руки положите под тазовые кости, прямые ноги подняты над полом. Напрягая ягодицы, медленно разводите и сводите ноги. Следите, чтобы они двигались непрерывно и равномерно. Выполните 10 раз.

6. Станьте спиной к стулу, ноги на ширине плеч. Втяните живот. Медленно согните ноги, наклоняя корпус вперед (спина остается прямой) и отставляя назад ягодицы - как будто вы собираетесь сесть. В последний момент, почти коснувшись поверхности стула, снова выпрямите ноги, отталкиваясь пятками и сжимая мышцы ягодиц. Повторите 10 раз.

7. Поставьте ноги вместе, а руки - вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и начните бег на месте, согнув руки в локтях и ударяя пятками по ягодицам. При этом, осуществляя медленный выдох. Продолжайте в течение минуты.

8. Сядьте на пол, сомкнув ладони на затылке, а ноги слегка разведя в стороны. Выполняйте «ходьбу» на ягодицах вперед и назад, держа спину выпрямленной. Делайте упражнение в течение двух минут.

9. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Согните руки в локтях так, чтобы ваши ладони оказались около головы. Распрямите правую ногу и медленно поднимите таз, а затем опустите. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

10. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол, и положите правую стопу на левое колено. Медленно поднимайте и опускайте таз. Повторите упражнение по 10-15 раз на каждую ногу.

11. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя глубокие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с пяти до десяти раз каждой ногой.

12. Встаньте прямо, ноги вместе, в руки возьмите гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Затем отведите назад левую ногу. Выполните упражнение 8-10 раз каждой ногой.

13. Стоя на четвереньках, упор на предплечья и колени. Поднимите согнутую в колене ногу на высоту таза и снова опустите почти до пола. Сделайте 8-10 раз каждой ногой. Упражнение делайте в медленном темпе, с усилием напрягая мышцы ягодиц.

14. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движений. Повторите 8-10 раз.

15. Лежа на животе, ноги вместе и согнуты в коленях, голова покоится на руках. В этом положении пятки как бы «смотрят» в потолок. Сильно напрягите мышцы живота, ног и ягодиц, прижмите ноги друг к другу и постарайтесь на сантиметр приподнять от пола оба колена. Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Очень важно поднимать колени медленно, а не рывком. Выполните 10 раз.

( Skywoman.ru- с любезного разрешения )

 

zaryadka_2

 

УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЯЖЕ.


Можно лежать и греться на солнышке неподвижно, а можно заняться своим телом, т.е. гимнастикой на пляже. Но какие же упражнения можно выполнять, не привлекая к себе внимания?! Вот, например, такие...
  Упражнение для рук. Повороты кистей рук. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ладонями вниз. Мышцы расслабьте. Стиснув пальцы в кулак, поверните ладони вверх и напрягите мышцы, одновременно делая вдох. Потом поверните ладони вниз, расслабьте мышцы и сделай выдох. Повторите упражнение 15 раз, затем вытяните руки вдоль тела, мышцы расслабьте и отдохните немного.

Следующее упражнение укрепляет мышцы рук и груди. Напряжение — расслабление. Оставаясь в той же позиции на спине, согните руки в локтях и положите под голову. В этой позиции несколько раз сильно нажмите на песок (вдох), потом расслабьте все мышцы (выдох). Повторите это упражнение 2 раза.

Упражнение для ног и живота. Сгибание — выпрямление. Лежа на спине, медленно согните колени, причем ступнями опирайтесь о землю (вдох), затем слегка приподнимите ноги и опустите их, выпрямляя на земле (выдох). Сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох, сильно потяните носки (колени выпрямлены, мышцы ног напряжены). Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение для мышцы спины. Дугой — плоско. Перевернитесь на живот, руки согните в локтях, ладони положите одну на другую, на них подбородок. А теперь смотрите в синюю морскую даль. Поднимите плечи, оставляя голову в том же положении, сильно напрягите мышцы спины, ног и бедер. Все тело выгнуто в виде лука (вдох). Затем расслабьте мышцы, вернувшись в исходное положение (выдох). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для живота. Сидя на подстилке, ноги вытяните вперед. Затем, не опираясь руками, наклоняйтесь вперед плечами. Если Вам трудно выполнить это упражнение, у Вас ослаблены мышцы живота. Поднимите руки и проделайте наклон вперед, касаясь пальцами ступней.

Теперь согните ноги в коленях и сядьте «по-турецки». Без помощи рук, опираясь на внешнюю сторону ступни, встаньте, слегка наклонив туловище вперед. Это прекрасное упражнение для живота и для ног. Совет: выполняйте его когда будете вставать с подстилки.

После выполнения этого маленького комплекса упражнений отправьтесь на прогулку вдоль моря. Возвращаясь, пройдитесь по колено в воде, время от времени, заходя в глубину до половины бедер.

Упражнение для стоп. Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях. Правой стопой обопритесь о землю, левую положите на правую и пальцами левой ноги описывайте круги в обе стороны.

Упражнение для кистей рук. Сильно нажимайте каждым пальцем руки на подстилку. Таким образом, Вы укрепляете пальцы и руки.

Упражнение для талии. Если Вы сидите, вытянув ноги либо «по-турецки», и Вам нужно что-то взять, не сгибая спины, резко, всем туловищем наклонитесь вбок, вправо и влево. Это упражнение сделает Вашу талию гибкой. Идя по пляжу или гуляя в лесу, используйте каждую ложбинку, каждый пень, чтобы перепрыгнуть через него. Или идите несколько шагов на пятках, несколько шагов на носках. Остальное дополнит Ваша фантазия.

 

 

 

счетчик посещений


 

Доктор Влад Турчак, Израиль, массаж, виды массажа, Россия, Украина, антицеллюлитный массаж