Ничто не приносит столько счастья и радости, как свобода движения. Это
понимаешь, когда в самый неподходящий момент теряешь способность
передвигаться и лежишь пластом, боясь пошевелиться от боли.«Повезло»
только человеку
Заболевания остеохондрозом среди животного мира встречаются на нашей
планете только у человека. Распространение остеохондроза среди людей
поистине глобально — более 90%. Чем же человек в этом смысле отличается
от своих собратьев? Тем, что оторвал от земли две «лапы» из четырех.
Более того, освободившуюся пару он использует совершенно не по
назначению — для перетаскивания тяжестей, еще более увеличивая нагрузку
на позвоночный столб. Прямохождение не так уж опасно. Позвоночник в
процессе эволюции приобрел ряд приспособлений для компенсации
вертикальных нагрузок: физиологические изгибы во фронтальной плоскости,
усиленный мышечный и связочный аппарат. Опаснее всего то, что мы
приспособились использовать “пятую точку опоры” в качестве единственной,
хотя эта часть тела вовсе не предназначена природой для опорной функции.
Посмотрите на животных, когда они сидят, то опираются на три точки
опоры, а чаще на пять. Сидячее положение — одно из наиболее редко
применяемых животными. Они, как правило, либо стоят, либо лежат. Человек
же, помимо того, что изобрел устройство для сидения, сделал это
положение едва ли не основным.
Компьютер – пособник остеохондроза
Работая за компьютером, мы длительное время сидим в положении, которое
диктует наше рабочее место. Но не факт, что эта поза является
оптимальной. Длительное нахождение в одной позе приводит к постоянной
нагрузке на одни группы мышц и к отсутствию ее же на другие группы. Если
длительное перенапряжение мышц приводит к болям, то отсутствие нагрузки
более пагубно влияет на ваш организм и приводит к деградации мышц, как
следствие — искривления позвоночника — сколиоз, а также разрушение
межпозвонковых дисков — остеохондроз.
Когда мы в сидячем положении, нагрузка на межпозвонковые диски намного
больше, чем в положении стоя или лежа. Все эти негативные факторы могут
вызвать появление грыжи межпозвонкового диска, боли в голове,
конечностях и внутренних органах, стать причиной возникновения
остеохондроза и сколиоза.
А у меня это есть?
Различают несколько видов недуга, в зависимости от пораженной области
позвоночника, остеохондроз шейного, грудного, поясничного, крестцового
отделов. Каждая из разновидностей болезни имеет свои признаки,
особенности диагностики и лечения.
Как определить, есть ли у вас остеохондроз или сколиоз? Признаки
сколиоза видны даже неспециалисту при визуальном осмотре — это
несимметричности фигуры. Основные симптомы остеохондроза — боли в
области позвоночника, нередко “отдающие” и в другие части тела,
ограничение подвижности позвоночника, хруст в области шеи. Проявления
остеохондроза зависят от того, какой отдел позвоночника поражен. При
изменениях в шейном и грудном отделах характерны боли в шее, затылке.
Боли носят постоянный, ноющий характер и часто усиливаются при
определенной позе, особенно при длительной физической нагрузке.
Характерны головокружения, тошнота, шум в ушах, онемение пальцев рук,
боли в руках. Иногда возникают боли в области сердца, провоцирующиеся
неудобной позой. Могут также появиться боли в верхней части живота,
расстройства деятельности органов желудочно-кишечного тракта. Больные
часто жалуются на ограничение подвижности шеи, хруст при повороте
головы.
При изменениях в поясничном и крестцовом отделах позвоночника характерны
боли в пояснице, нередко острые внезапные “прострелы”, в ягодице и по
задней поверхности бедра. Резкие боли могут привести к принятию
характерной позы — с наклоном в бок, при этом боль усиливается при
малейшем движении. В дальнейшем при прогрессировании заболевания могут
появиться расстройства функции тазовых органов и импотенция.
Помоги себе сам
Меры профилактики остеохондроза и сколиоза совсем несложные, если не
считать того, что для их соблюдения требуется постоянно себя
контролировать. Надо вести подвижный образ жизни, правильно питаться и
следить за осанкой и положением, в котором вы проводите большую часть
времени, для этого уделите внимание своему рабочему месту. Все должно
быть расположено так, чтобы вам не приходилось долго находиться в
“скрученном” положении. И, главное, как можно чаще вставайте из-за
стола, делайте какие-либо движения.
А вот лечить остеохондроз и сколиоз гораздо сложнее… В медицинской
практике используют разнообразные методы, однако далеко не всегда
удается добиться удовлетворительных результатов. Основным способом
остаются лечебная гимнастика, массаж, мануальная терапия, менее
распространено ношение корсетов, в крайних случаях прибегают к операции.
Чтобы не доводит до этого, помните: здоровый позвоночник — залог
здоровой жизни. Любите свой позвоночник и не перегружайте его сверх
меры.
Нехитрые правила
— Постоянно следите за правильной осанкой. Правильная осанка — когда
живот втянут и грудная клетка выдается вперед.
— Избегайте положений и движений, вызывающих неприятные ощущения или
боли в спине.
— Устраните факторы, увеличивающие нагрузку на позвоночник: ношение
обуви на высоких каблуках, избыточный вес, неудобное рабочее место.
— У автомобилистов на спинке сиденья на уровне поясничного и шейного
отделов позвоночника укрепляются специальные валики.
— Зашнуровывать обувь нужно встав на одно колено, оперевшись туловищем
на бедро.
— С целью кратковременной разгрузки позвоночника рекомендуется в течение
дня насколько раз прислоняться к стенке спиной с выдержкой 10–60 секунд.
Стоя, сидя, лежа
— Используйте опору или время от времени перемещайте вес тела с одной
ноги на другую.
— Старайтесь выбирать стул или кресло с поддерживающей позвоночник
высокой спинкой.
— Для сохранения прямой спины поместите небольшую подушку позади талии.
— Пока сидите, время от времени немного изменяйте позу.
— В горизонтальном положении позвоночник должен оставаться прямым.
Кровать следует выбирать эластичную, но достаточно жесткую. Положите
небольшую подушку под шею и, в случае болей в поясничной области, также
и под колени.
Во время работы
— Тяжелые предметы следует поднимать из положения сидя на корточках с
прямой спиной, держа их как можно ближе к туловищу.
— Старайтесь не наклоняться в сторону, поднимая тяжести!
— Лучше распределять вес переносимых тяжестей, используя обе руки.
— При любой работе позвоночник должен оставаться в прямом положении. Не
нагибайтесь, станьте на колени или на корточки.
Комплекс упражнений для тех, кто засиживается на работе
Выполнение упражнений два-три раза в течение каждого часа существенно
снизит риск формирования стойкого мышечного спазма, приводящего к болям
в спине. Упражнения выполняются в исходном положении сидя на стуле.
1. Максимально наклоните голову вперед, достав подбородком грудь.
Повторить 2–3 раза.
2. Наклонив голову вперед, поверните ее на выдохе вправо, а затем влево.
Повторить по 2 раза в каждую сторону.
3. Переместите голову назад, одновременно прижимая к груди подбородок.
4. Положите руки на бедра, сведите и разведите лопатки. Выполните 3–4
раза.
5. Положите ногу на ногу, локтем противоположной руки обопритесь о
наружную поверхность бедра. Подайте это плечо вперед, до упора скручивая
позвоночник. Сделайте в ту и другую сторону, меняя ногу, по 2–3 раза.
6. Поставьте ноги на ширину плеч, обопритесь руками о колени. Наклоните
корпус как можно дальше вперед, пропуская его между бедрами. Помогайте
движениям туловища усилием рук. Повторите 2–3 раза.
Выполнение комплекса в медленном темпе займет у вас не более минуты.
Поэтому повторить его еще несколько раз в течение каждого часа возможно
даже самому занятому человеку.
Газета “Вестник”