Доктор Влад Турчак - мануальная терапия, массаж, антицеллюлитный массаж

 
Заколка

Здоровый позвоночник.

hands4

 

Ничто не приносит столько счастья и радости, как свобода движения. Это понимаешь, когда в самый неподходящий момент теряешь способность передвигаться и лежишь пластом, боясь пошевелиться от боли. Распространение остеохондроза среди людей поистине глобально — более 90%. Чем же человек в этом смысле отличается от своих собратьев? Тем, что оторвал от земли две «лапы» из четырех. Более того, освободившуюся пару он использует совершенно не по назначению — для перетаскивания тяжестей, еще более увеличивая нагрузку на позвоночный столб. Прямохождение не так уж опасно. Позвоночник в процессе эволюции приобрел ряд приспособлений для компенсации вертикальных нагрузок: физиологические изгибы во фронтальной плоскости, усиленный мышечный и связочный аппарат. Опаснее всего то, что мы приспособились использовать “пятую точку опоры” в качестве единственной, хотя эта часть тела вовсе не предназначена природой для опорной функции. Посмотрите на животных,:когда они сидят, то опираются на три точки опоры, а чаще на пять. Сидячее положение — одно из наиболее редко применяемых животными. Они, как правило, либо стоят, либо лежат. Человек же, помимо того, что изобрел устройство для сидения, сделал это положение едва ли не основным. Компьютер – пособник остеохондроза Работая за компьютером, мы длительное время сидим в положении, которое диктует наше рабочее место. Но не факт, что эта поза является оптимальной. Длительное нахождение в одной позе приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к отсутствию ее же на другие группы. Если длительное перенапряжение мышц приводит к болям, то отсутствие нагрузки более пагубно влияет на ваш организм и приводит к деградации мышц, как следствие — искривления позвоночника — сколиоз, а также разрушение межпозвонковых дисков — остеохондроз. Когда мы в сидячем положении, нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Все эти негативные факторы могут вызвать появление грыжи межпозвонкового диска, боли в голове, конечностях и внутренних органах, стать причиной возникновения остеохондроза и сколиоза." А у меня это есть?-спросите Вы себя?" И НАЧНЁТЕ ИССЛЕДОВАТЬ СИМПТОМЫ БОЛИ.

Различают несколько видов недуга, в зависимости от пораженной области позвоночника: остеохондроз шейного, грудного, поясничного, крестцового отделов. Каждая из разновидностей болезни имеет свои признаки, особенности диагностики и лечения. Как определить, есть ли у вас остеохондроз или сколиоз? Признаки сколиоза видны даже не специалисту при визуальном осмотре — это несимметричности фигуры. Основные симптомы остеохондроза — боли в области позвоночника, нередко “отдающие” и в другие части тела, ограничение подвижности позвоночника, хруст в области шеи. Проявления остеохондроза зависят от того, какой отдел позвоночника поражен. При изменениях в шейном и грудном отделах характерны боли в шее, затылке. Боли носят постоянный, ноющий характер и часто усиливаются при определенной позе, особенно при длительной физической нагрузке. Характерны головокружения, тошнота, шум в ушах, онемение пальцев рук, боли в руках. Иногда возникают боли в области сердца из-за неудобной позы. Могут  появиться боли в верхней части живота. Больные часто жалуются на ограничение подвижности шеи, хруст при повороте головы. При изменениях в поясничном и крестцовом отделах позвоночника характерны боли в пояснице, острые внезапные “прострелы” в ягодице и по задней поверхности бедра. Резкие боли могут изменить походку( с наклоном в бок).Если не лечить заболевание, появятся нарушения в тазовой области и импотенция.

Меры профилактики остеохондроза , сколиоза  несложные.

Надо вести подвижный образ жизни,

правильно питаться , следить за осанкой,за позой,в которой сидите на работе.Чаще вставайте ,пройдитесь,сделайте зарядку. Лечить остеохондроз и сколиоз  сложно.

Лечебная гимнастика, массаж, мануальная терапия помогают в начале заболевания.В сложных случаях- операция. Но можно обойтись без неё.

ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК-ЗАЛОГ ЖИЗНИ БЕЗ БОЛИ!.

Любите свой позвоночник .

 Постоянно следите за  осанкой.  

Устраните факторы, увеличивающие нагрузку на позвоночник: ношение обуви на высоких каблуках, избыточный вес, неудобное рабочее место.

 В автомобиле, на спинке сидения , под поясницу и шею подложите  специальные  валики .

Зашнуровывать обувь лучше в положении сидя на корточках. А вставать желательно на выдохе.

В течении дня несколько раз прислоняйтесь к стенке спиной  и тянитесь вверх.

 Надо выбирать стул или кресло с  высокой спинкой для позвоночника.

Для сохранения прямой спины поместите небольшую подушку позади талии.

Долго сидите-меняйте позу.

Кровать  выбирайте эластичную, но достаточно жесткую.Подушку для сна выбирайте невысокую, желательно,из гречки.

Кладите её под затылок,шею,до лопаток.В случае болей в пояснице подложите ещё невысокую подушку под поясницу..

Во время работы — любые предметы  поднимайте из положения сидя на корточках с прямой спиной, держа их как можно ближе к туловищу. Причём,на выдохе!

 При любой работе позвоночник должен оставаться в прямом положении.

 

spine1

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ НА РАБОТЕ!

Выполнение упражнений : два-три раза в течение каждого часа!

. Упражнения выполняются в положении сидя на стуле.

1. Максимально наклоните голову вперед, достав подбородком грудь. Повторить 2–3 раза.

2. Наклонив голову вперед, поверните ее на выдохе вправо, а затем влево. Повторить по 2 раза в каждую сторону.

3. Переместите голову назад, одновременно прижимая к груди подбородок.

4. Положите руки на бедра, сведите и разведите лопатки. Выполните 3–4 раза.

5. Положите ногу на ногу, локтем противоположной руки обопритесь на наружную поверхность бедра. Подайте  плечо вперед, до упора скручивая позвоночник. Сделайте в две стороны по 3 раза, меняя ногу. 6.

Поставьте ноги на ширину плеч, обопритесь руками о колени. Наклоните корпус вперед.  Повторите 2–3 раза.

Выполнение комплекса в медленном темпе займет у вас несколько минут.

Повторите упражнения несколько раз в течение каждого часа.

По материалам израильской газеты "Вестник" статью подготовил доктор Владимир Турчак

 

Доктор Влад Турчак, Израиль, массаж, виды массажа, Россия, Украина, антицеллюлитный массаж