Доктор Влад Турчак - мануальная терапия, массаж, антицеллюлитный массаж

 
Заколка

9 месяцев

 

9month_1

 

9month_2

БЕРЕМЕННОСТЬ и ПОЗВОНОЧНИК

 

Если в доме звенит звонок - слышно во всем помещении. Так и основная "несущая конструкция" нашего организма - позвоночник. Если с ней возникли проблемы - это отражается на многом: на походке, настроении пищеварении.
Как же обойтись без распространенной маминой жалобы "спина болит!"? Чем отличается внимание будущих и молодых мам к своему позвоночнику? Известно, что во время беременности женщина прибавляет в весе, полнеет, изменяется её фигура. Как помочь будущей маме в этот период облегчить нагрузку на спину, ноги, чтобы с рождением малыша и прибавлением забот сил и здоровья хватило на все трудности и радости?
Для начала несколько рекомендаций, позволяющих облегчить нагрузку на позвоночник и мышцы спины, особенно на последних месяцах беременности.
Следите за своим весом. Чрезмерный вес дает дополнительную нагрузку на позвоночник.
Не носите обуви на высоком каблуке (выше 3 см)
Старайтесь долго не стоять.
Спите на твердом матрасе.
Носите бандаж.
Не поднимайте высоко руки и не носите тяжести.
Старайтесь избегать стрессов.
Старайтесь не сидеть слишком долго , а при сидении не кладите ногу на ногу.

Питайтесь правильно! Употребляя большое количество различных овощей и фруктов, вы нормализуете работу своего кишечника .
Не забывайте про крупы и злаковые культуры. Для питания беременной женщины подходят черный рис, гречка: из-за большого содержания клетчатки они способствуют улучшению моторики кишечника. Не отказывайтесь от мяса: кур, говядины,крольчатины.
Желательно в период беременности и кормления грудью придерживаться раздельного питания.
Полезно устраивать себе разгрузочные дни, например, яблочные или творожные.

Особенное внимание уделите физическим нагрузкам. Если беременность протекает хорошо Вы можете плавать, зимой ходить на лыжах, устраивать пешие прогулки на свежем воздухе.
НО позвоночник требует внимания к себе.Плавание поможет разгрузить позвоночник,снимет напряжение мышц ,стресс,укрепит нервную систему. Вода делает ваше тело лёгким, гибким и эластичным, вам значительно легче выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц бёдер, ягодиц, промежности и, конечно, спины.
Упражнения для спины

Мы предлагаем Вам взять на вооружение несколько упражнений, которые позволят максимально снять нагрузку на спину во время беременности. Они займут у вас всего 10-15 минут.
Утром, не вставая с постели.
Правая рука сжата в кулак, носок правой ноги на себя. Тянемся кулаком к носку.
Расслабиться. То же проделать левой рукой и левым носком. Затем двумя руками вместе. Акцент на расслабление.
"Мостик" - взяться руками за щиколотки ног, подтянуть ноги и, упираясь на голову, прогнуться.
В течение дня в любое время.
Руки в "замок" перед собой - тянемся вниз, вверх, вправо, влево. Руки в "замок" за спиной - то же самое.
Стоим на коленях и садимся поочерёдно то на правое, то на левое бедро.
"Кошка злая" - стоя на четвереньках, выгнут спину вверх. "Кошка добрая" - прогнуться, подбородок вверх.
Стоя на четвереньках, повилять "хвостиком".
"Мостик" из положения лёжа.
Ноги согнуты в коленях (лёжа). Наклоны ног в стороны.
Лёжа поднять то одну, то другую вытянутую ногу. "Велосипед". Это лишь несколько упражнений, но даже они помогут вашей спине справиться с возрастающей нагрузкой.
Результат вы увидите, когда легко и самостоятельно родите здорового ребёнка, а после сможете в полном объёме выполнять трудные, но радостные материнские обязанности.
Желаем счастья!
Авторы: Елена Якубова, валеолог,д-р В.Турчак-мануальный терапевт

 

Особенности массажа беременных женщин

 

Во время беременности вы с волнением думаете о радостях материнства.
Очень многие женщины испытывают боли в пояснице и в области таза. Ведь в организме происходит задержка жидкости, ввиду чего развивается отёк. Отсюда ломота в мышцах шеи, поскольку приходится спать на боку. А поможет массаж. Лучше делать его 1 - 2 раза в неделю,начиная со 2-го месяца беременности : чем раньше расслабите мышцы спины, тем быстрее приведёте тело в равновесие, завершая за 2 недели до родов.
Техника и методика массажа будет изменяться на всех стадиях беременности. Если в начале беременности женщина может лечь на живот и массажист спокойно делает ей массаж ног, спины, поясницы, таза, то на 7 - 8 месяцах женщина должна лежать на боку или сидеть на стуле.
Массаж беременных отличается от обычного массажа. Женщина чувствует себя свободной, раскрепощённой, циркуляция крови равномерное.
Массаж готовит женщину к родам,помогая расслабиться. Ей будет легче рожать.
После родов рекомендую продолжить массажи (через 2-3 месяца), чтобы быстрее восстановить тонус матки, снять боль, оставшуюся в отдельных органах.
Массаж - психология женщины. Многие беременные думают , что они уродливы вследствие большого живота, что фигура их изменилась, муж меньше на них смотрит, меньше уделяет внимания, бывает просто раздражён.Но отношения женщин в положении с мужьями , близкими друзьями зависят от них обоих. Как известно, сексуальная жизнь после 5 - 6 месяцев беременности нежелательна. Да и после родов должно пройти 2 - 3 месяца, чтобы восстановить функции организма. От того, как вы будете относиться друг к другу сейчас зависит не только ваша судьба, но и будущее ребёнка. Грамотный расслабляющий, релаксационный массаж поможет вам в трудный период воздержания.

Каковы же особенности массажа беременных женщин?

1. Все движения выполняются без надавливания, без силы, расслабленной рукой, снизу вверх, от конечностей к голове.
2. Поглаживания спины, ягодиц, ног, рук выполняются медленно, но ритмично.
3. Растирание производится медленно, без нажима.
4. Приём "растирание " не выполняется.
5. Вибрация выполняется пальцами.
6. Живот не массируется. Лишь сама беременная женщина может делать лёгкие поглаживания живота ( по часовой стрелке).
7. Женщина, ложась на живот, может подложить под ноги подушку.
8. Время массажа ---- 30 - 45 минут.
Хорошо в период беременности делать массаж стоп - иными словами, рефлексологию. Здесь время массажа не ограничено, как и не ограничен срок беременности для проведения этой процедуры. После массажа рекомендуется принять ножную ванну и отдохнуть.

* * *
В моей практике было несколько случаев, когда беременным женщинам требовалась срочная помощь.
Однажды мне позвонила женщина и просто рассказала о болях в спине и пояснице. Приехав к ней, я испытал шок - мне открыла дверь молодая женщина на восьмом месяце беременности. Начав её расспрашивать, узнал, что ещё будучи на 2 - 3 месяце она пошла на приём к костоправу с жалобами на боли в спине. Он в своих объявлениях называет себя учеником Касьяна.
Здесь я хочу внести полную ясность: у Николая Касьяна - костоправа-самоучки - никогда не было учеников. Будучи у него в Кобеляках, я слышал одну фразу: "Сиди, смотри, учись…" И я смотрел, учился… Кому-то его "лечение" помогало, а кого-то отправляли на носилках в больницу.
Так вот,тот самый лже-ученик Касьяна несчастной беременной женщине не только не помог,наоборот, увеличил страдания неправильными действиями. Мне пришлось 2 часа работать,восстанавливая функции нервной системы, корешки которой не работали из-за давления на них межпозвоночных дисков.
Почувствовав улучшение, моя пациентка позвонила своей подруге, всё ей рассказала и та немедленно примчалась ко мне. И опять я был в шоке, поскольку и она в период беременности пострадала от рук того же костоправа. Мне удалось и её спину привести в порядок. К моей большой радости, они обе смогли родить здоровых, красивых мальчиков.
Работая в клинике, я встречаюсь с разными случаями. И я ещё раз хочу предупредить: для работы с позвоночником нужно быть специалистом.
Доверяйте своё тело только врачам с официальным разрешением на работу!

 

ПИТАНИЕ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ

 

9month_3Ваше питание,милые мамочки,это и питание Вашего малыша.Режим
соблюдайте :ешьте 4 раза в день молочные,рыбные,мясные продукты,
обязательно хлеб. Фрукты и овощи по усмотрению.Чтобы не вызвать
аллергию у ребёнка.Алкогольные напитки и курение исключите .
в первые несколько недель кушать Вам не хочется много,не заставляйте себя. Перед кормлением ребёнка выпейте чай,желательно зелёный.
Откажитесь на время от консервированных овощей,квашений,соли.
Усилить лактацию молока помогут наши советы:
-- 7 ложечек чайных чёрного или зелёного чая смешайте с 2 чайными ложечками травы мелисса.Заварите и пейте за час до кормления,
-- в стакан положить 3-4 столовых ложки тёртой моркови,залить моло-ком . Пить по 1 столовой ложке 3 раза в день,
-- 2 столовые ложки очищенных грецких орехов залить поллитром
кипящего молока,налить в термос,настоять 4 часа и пить по 3 столовые ложки за 20 минут перед кормлением малыша.
Приятного аппетита!

 

ЕШЬ НА ЗДОРОВЬЕ! (советы будущим мамам )

9month_4**МЯСО** - выбирай нежирное мясо. Приготовь его в духовке. Не жарь.

Предпочтительно-телятина,говядина,курятина.Гарнир тоже
желательно приготовить в духовке.Лучше -овощи.Без жира.

**МОЛОКО** - нежирное,как и другие молочные продукты.Жирные сме-
ну,йогурты,сыры,масло сливочное замени на 0% .

**ОВОЩИ** - авокадо,сушёные,как фасоль,горошек,картофель в мундире
полезны тебе и малышу,они несут в себе витамин В,белки.

**ФРУКТЫ** - разваривай их до появления сока,без сахара.САХАР замени
или исключи.Немного свежих фруктов,овощей полезны,но
лучше приготовить их в духовке.

ИСКЛЮЧИ : жареные чипсы,сдобные булочки и пирожные,шоколад,кислые
и солёные продукты. НЕ СИДИ НА ДИЕТЕ! НЕ ГОЛОДАЙ !
Помни : твоё безразличие к еде небезразлично твоему малышу,он требует
регулярного питания в определённых количествах.Не пропускай
приём пищи,даже если хочешь воздержаться от пищи. Ты не голодна,а твоё
чадо просит кушать и ест. а если у тебя появилась изжога-ешь не 4,а 6 раз.

 

СОВЕТЫ БЕРЕМЕННЫМ ЖЕНЩИНАМ

 

Молодой маме:
1. Без консультации врача не принимать никаких лекарственных препаратов;

2. Если ты куришь, то прекрати. Регулярное курение снижает репродуктивные функции организма. Курение во время беременности в первую очередь вредит здоровью твоего малыша. Он может родиться преждевременно и весить меньше обычного. Курение может осложнить течение беременности и сами роды.
3. Желательно перейти на травяные чаи.
4. Исключить алкоголь.
5. За три месяца до предполагаемого зачатия начать принимать витамины с фолиевой кислотой;
Будущему папе :
1. Не болеть.
2. Не ходить в баню (в первые 3-х месяца до первых попыток зачатия)
3. Не пить, не курить, не принимать лекарственные препараты- все это может повлиять на репродуктивную функцию организма.
4. Не носить тесные синтетические трусы.
Не предохраняться, и приступить к зачатию.

По статистике, здоровой семейной паре, которая занимается сексом 2-3 раза в неделю, для зачатия обычно требуется от полугода до года. Так что не переживайте, если с первого раза у вас ничего не вышло.
На заметку:
• 60 из каждых 100 супружеских пар могут зачать ребенка в течение шести месяцев;

• 80 из каждых 100 супружеских пар могут зачать ребенка в течение одного года;

• 90 из каждых 100 супружеских пар могут зачать ребенка в течение двух лет.

 

ПРИМЕТЫ И БЕРЕМЕННОСТЬ

 

9month_5Живот будущей мамы покрылся пушком: Будет мальчик
(преобладание мужских гормонов над женскими).Но...многие мамы рожали...
ДЕВОЧЕК !
-----------------------------------------------------------------
Вещи будущего малыша : Не покупайте впрок и не приносите их в дом. Так из-давна говорили. А сейчас? Желательно запастись заранее - чтобы не бегать впопыхах в поисках небходимого. У жещин ,рожавших детей ,одежда останется.
------------------------------------------------------------------
Свадьба : Выходить беременной женщине замуж в Мае нежелательно .
Мол,ребёнок будет маяться всю жизнь. Современные невесты стараются выхо-дить замуж ,не будучи беременной.
9month_6 ------------------------------------------------------------------
Украшения : Беременным нельзя носить украшения из золота и серебра.
Лечебные свойства золота ,благоприятно действующего на нервную ,
сердечно-сосудистую системы известны давно. На руках находится много
биологически активных точек,связанных со многими органами.И если постоянно носить кольцо на безымянном пальце ,не снимая,можно "заработать"мастопатию,
неполадки в эндокринной системе. А ношение золотых колец на среднем пальце
может вызвать атеросклероз,радикулит. На мизинце-воспаления 12-перстной
кишки.Серебрянные украшения не опасны при постоянной носке.А драгоценные
камни,встроенные в них (рубин,топаз и др.)обладают целебными свойствами.

 

 


КАК СПАТЬ БУДУЩЕЙ МАМЕ?

 

9month_7БЕРЕМЕННЫМ ЖЕНЩИНАМ НЕЛЬЗЯ СПАТЬ НА СПИНЕ : малыш может
задохнуться! Матка давит на нижнюю полую вену ( в таком положении
тела вена как раз лежит под маткой ). По вене отработанная венозная
кровь поднимается от нижних конечностей к сердцу, снижается скорость
движения её, резко падает артериальное давление, а последнее приво-
дит к обмороку. Синдром сдавливания полой вены сопровождается :
чувством нехватки воздуха, бледностью,головокружением, потоотделени
ем, учащением пульса. При таких симптомах надо немедленно повер
нуться на бок. Под ноги Вы можете положить небольшую подушку.
В предродовые месяцы спать женщинам желательно на отдельной
кровати,положив под голову и спину несколько подушек. Перед сном
проветривайте комнату или погуляйте.Вечерние прогулки-здоровый сон.

 

ТАНЕЦ ЖИВОТА ПОМОГАЕТ...ПРИ РОДАХ

Танец живота издавна считался источником энергии,средством
омоложения женщин. Но не так давно египетские врачи установили,что специальные движения тенца,усиливая
кровообращение в области малого таза,предотвращают многие гинекологические заболевания. Врачи утверждают,что занятия
танцами помогают подготовиться к родам и быстрее прийти в норму после них.Танец живота улучшает и сексуальное влечение женщины. Движения танца заставляют работать в максимальном
режиме все мышцы живота,делая их эластичными и сильными.
У танца живота нет никаких противопоказаний и возрастных
ограничений. Так что танцуйте,милые мои,готовясь к родам!

(PRO Здоровье, "Гурман",Израиль)

 

9month_8 9month_9


На зарядку – становись!

 

Вы ждёте ребёнка, или в вашей семье уже появился малыш? Пусть же он растет крепким, выносливым и здоровым! А чтобы эти пожелания сбылись, нужно с рождения делать крохе массаж и заниматься с ним гимнастикой. Кстати, это будет весьма полезно и для молодой мамы, еще в период ожидания появления малыша на свет.

А об особенностях массажа для беременных женщин и детей младенческого возраста расскажет доктор Влад Турчак, мануальный терапевт с почти тридцатилетним стажем.

Доктор Турчак является преподавателем Высшей категории Ассоциации Массажистов Израиля, а также Почётным членом Лиги массажистов России. Сегодня он расскажет о необходимости массажа и гимнастики для будущих мам и их малышей.

Вопрос: Здравствуйте, доктор! Расскажите пожалуйста, для чего беременной женщине нужны массаж и гимнастика?

Ответ д-ра Турчака: Массаж нужен не только маме, но и ребёнку, как до родов, так и после них. Ещё в утробе пуповина связывает жизнь малыша с матерью. Поглаживая живот, беременная женщина не только успокаивает ещё не родившегося младенца, не только приносит покой самой себе, но и психологически влияет на еще не рождённого ребёнка. И влияние это очень важно.

К примеру, к нам в клинику часто приходят мамы с детьми возбуждёнными, нервными. Задаю вопрос: "Как проходила беременность?" И ответ неутешителен: "В постоянном стрессе, на нервах".А ведь покой будущей матери - спокойствие и ее ребёнка. Поэтому я рекомендую беременным женщинам, начиная с первых месяцев зачатия, проходить курс специального массажа. Желательно, чтобы они делали это в присутствии мужа. Ведь он - будущий отец : от него во многом зависит здоровье жены и ребенка.

После рождения малыш нуждается в массаже который сделают ему мама и папа, в любви, ласке – ведь для ребенка очень важны тактильные ощущения, как выражение любви родителей к нему. Тогда в семье воцарится покой. А гимнастика для будущей мамы - залог безболезненных родов.

Вопрос: С какого возраста новорождённому можно делать массаж и гимнастику?

Ответ д-ра Турчака: Массаж младенцев можно начинать с 2-х месяцев. В первый раз он должен длиться не более 3 минут. В течении месяца можно добавлять по 1-2 минутки, чтобы к году увеличить время до 15-ти минут. Подробно о том, как сделать массаж и гимнастику для новорождённого можно прочитать на моем сайте.

Гимнастику рекомендую начинать с возраста двух-трех месяцев, c 3-5 минут. Помните, что занятия необходимо проводить ежедневно, улыбаясь ребёнку и разговаривая с ним. Если ребёнок устал, хнычет, не хочет "тренироваться", не настаивайте, а дайте ему отдохнуть и перенесите массаж и гимнастику на более позднее время.

Вопрос: Могут ли массаж и гимнастика малышу стать профилактикой от заболеваний в будущем?

Ответ д-ра Турчака: Конечно. У младенца ещё плохо работает кишечник, бывают кишечные колики. Массаж животика по часовой стрелке в течение 2-х минут снимет проблему, улучшит пищеварение. Массаж грудной клетки (веером между рёбрами) предотвратит простудные заболевания, а массаж спинки, с обеих сторон от позвоночника (снизу вверх), позволит снять напряжение мышц и расслабит нервные волокна.

Гимнастика новорождённому необходима как воздух. Она укрепит косточки малыша, его связки, сухожилия, даст возможность мышцам правильно сокращаться, предохраняя тем самым от различных ортопедических заболеваний. А постоянная улыбка, разговоры с ребёнком, лёгкий массаж головы, лёгкие движения её в стороны - залог профилактики нервных болезней.

Вопрос: Как воздействует массаж и гимнастика на будущую мать и ребёнка?

Ответ д-ра Турчака: Повторюсь: ещё в утробе матери малыш реагирует на мамино настроение, ощущения, стрессы… Поэтому начинать массаж нужно с беременной женщины. Я советую делать такой массаж маме вплоть до рождения ребёнка.

В Израиле не рекомендуют делать массаж женщинам после 4-го месяца беременности. Я с этим не согласен и считаю, что до родов и после них можно делать массаж рук и ног, а с 5-го месяца включить рефлексологию стоп, где находятся все проекции наших органов.

Важным является и массаж спины, особенно поясницы. Положив будущую маму (даже на 8-ом месяце беременности) на бочок, делаем лёгкий массаж спины - от поясницы вверх до воротниковой зоны. Во-первых, нежное прикосновение рук массажиста позволит расслабить нервную и мышечную системы, усилит движение крови по сосудам, а правильно сделанный лимфатический дренаж - снимет отёчность ступней.

Гимнастика беременным женщинам не противопоказана, а, наоборот, необходима. Если женщина ежедневно хотя бы полчаса посвятит зарядке - легче пройдут роды. А массаж головы принесёт им покой и наслаждение.

Детский массаж, сделанный в тихой обстановке, с любовью, ускоряет ток лимфы, усиливает кровообращение, способствует освобождению тканей от продуктов обмена. А первые речевые реакции (гуление) возникают чаще в ответ на поглаживание ножек и живота.

Нельзя делать массаж, если ребёнок «хнычет» , мышцы его напряжены: если с ними работать - могут возникнуть микронадрывы мышечных волокон и позже на их местах появятся рубцы. Воздержитесь от массажа при температуре и сразу после кормления ребёнка.

Вопрос: Правы ли родители, самостоятельно делающие массаж и гимнастику ребенку?

Ответ д-ра Турчака: Помните, в бывшем Советском Союзе, после рождения ребёнка, мамочку прикрепляли к детской консультации, где опытные медсёстры-массажистки обучали делать массаж и гимнастику. В Израиле, к сожалению, такого индивидуального обучения практически нет. Поэтому многие родители удобно устраиваются у компьютеров, покупают книги по массажу и гимнастике, самостоятельно составляют и даже дополняют упражнения для своих малышей.

Всё хорошо, но... Каждый ребёнок - уникален сам по себе. К каждому нужен свой подход, и соответственно – методика массажных движений и гимнастики.. Книги и Интернет дают общие правила и рекомендации. А Вашему ребёнку, возможно, требуется нечто иное, связанное с особенностями строения его организма. Поэтому, рекомендую всем мамам и папам: обязательно посоветуйтесь со специалистом, желательно врачом. Он может прибыть на дом и показать подходящий именно для Вашего малыша комплекс упражнений, а также научит правильно делать массаж.

Вопрос: Уважаемый доктор Турчак! Посоветуйте, пожалуйста, молодым родителям как выбрать грамотного специалиста по массажу и гимнастике?

Ответ д-ра Турчака: Сейчас в газетах много реклам костоправов, мануальных терапевтов, массажистов. Но не все знают специфику гимнастики и массажа для будущих мам и малышей. Поговорите с друзьями, родственниками. Возможно, они знакомы с таким человеком. Важно, чтобы специалист был с медицинским образованием, опытом, а ещё - добрым, приятным и любящим детей человеком. Такой способен сделать многое.

Приведу один пример из моей практики. Больше года назад ко мне обратилась молодая мама Таня, из Иерусалима. Ее разрешение на упоминание ее в этом интервью я получил. Её дочке было уже больше года, но она не ходила, только ползала. Таня обращалась к ортопедам в поликлинику. Все говорили: всё в порядке, пойдёт. Но девочка упорно не хотела вставать на ножки.

Папа Тани узнал от друзей обо мне. Созвонились. Я пригласил их приехать. При обследовании девочки обнаружил проблему в крестцовом отделе. Несколько минут манипуляции и малышка тут же встала на ножки и стала бегать по коридору. Удивление, радость на лицах - что может быть приятнее для доктора?

Я год наблюдаю за семьёй, помогаю советом и делом. Девочка хорошо развивается, Таня довольна и самостоятельно делает массаж и гимнастику, рекомендованные мной. А недавно сама приезжала ко мне на приём с проблемами в позвоночнике. По прошествии курса лечения, боли исчезли. Сейчас Таня и её дочь Авиталь здоровы. Дай Б-г и всем Вам здоровья, благополучия и счастья!

 

9month_10

 

CПОРТ и БЕРЕМЕННОСТЬ : что можно,а что нельзя?!

 

Существует мнение, что в первые недели беременности, пока она еще не доставляет физических неудобств, можно и нужно активно наращивать свою физическую подготовку, чтобы ее «хватило» на последующие месяцы. Женщина думает примерно так: пока есть возможность попрыгать, потренироваться, пока все нормально, нужно заниматься, потом будет не до этого.
А на самом деле все наоборот. В первые недели беременности, пока вместо плаценты функционируют ворсинки хориона, плодное яйцо можно сравнить с зернышком, которое только недавно бросили в землю. Побег пустил корешки, но он маленький, шаткий и при грубом обращении может выскочить. Так и человеческий зародыш – на первых порах он требует очень бережного обращения.
В первые месяцы в большей степени, чем в последующие, существует угроза прерывания беременности, что может быть следствием несоразмерной с состоянием беременности физической нагрузки. Очень часто на ранних сроках женщина ведет излишне активный образ жизни, носит тяжелые сумки и т.д. Конечно, это не единственная, но в то же время немаловажная причина выкидышей.
Если в этот период вы решили начать наверстывать упущенное за все годы малоподвижного образа жизни, ни в коем случае не стоит это делать необдуманно, например, следуя советам красавиц-спортсменок, предлагающих те или иные гимнастические комплексы с экрана телевизора.
Выберите тот путь, который вам ближе: можно заниматься по книжкам для беременных, упражнения в которых рассчитаны преимущественно на тренировку
дыхания и мышц, участвующих в родах. Или можно обратиться в одну из школ по подготовке к родам, в которых есть курсы специальной гимнастики. Наконец, можно озаботиться поиском спортивного клуба, в котором работают группы для беременных. Второй и третий вариант могут оказаться удобнее по ряду причин:
– многим приятнее тренироваться в компании,
– такие тренировки могут оказывать большее общеукрепляющее действие,
– вы будете находиться под наблюдением тренера-профессионала, который и на ошибки укажет, и предложит программу, рассчитанную именно на ваши возможности.
Первый и второй вариант рассчитаны, главным образом, только на период беременности, третий же – занятия фитнесом в спортивном клубе – может быть более долгосрочным. Выделим третий вариант отдельной темой и поговорим о нем в следующий раз.
В конце хочу еще раз напомнить: собираясь заниматься какой-либо гимнастикой, пусть даже из книжки для беременных, вам следует проконсультироваться со своим врачом.
Крепкого здоровья вам!

Доктор Влад Турчак, Израиль, массаж, виды массажа, Россия, Украина, антицеллюлитный массаж